ĆWICZENIA MENTALNE

Zaburzenia odżywiania w sporcie, cz.2 [zapis live’a]

przez Małgorzata Stępniak

Oto zapis live’a, na którym Małgorzata Stępniak rozmawiała z Małgorzatą Borczyk – wiceprezeską Fundacji Ogólnopolskiego Centrum Zaburzeń Odżywiania (OCZO). To drugie spotkanie, którego tematem były zaburzenia odżywiania w sporcie. Podczas rozmowy skupiłyśmy się na tym czym jest i skąd się bierze się zaburzone odżywianie. Na co warto zwracać uwagę, aby dbać o siebie i zdrową relację z jedzeniem? A także co zrobić, jak zauważasz u siebie lub znajomych coś niepokojącego. Zapis pierwszego… Czytaj dalej »Zaburzenia odżywiania w sporcie, cz.2 [zapis live’a]

znieksztalcenia-poznawcze-w-sporcie-MENTALSTEPS

Zniekształcenia poznawcze w sporcie. Sprawdź, jak wpływają na Twoje nastawienie

przez Małgorzata Stępniak

Zniekształcenia poznawcze w sporcie – jakie są ich odsłony i jak sobie z nimi poradzić? W tym tekście przybliżę Ci to zagadnienie. Zniekształcenia poznawcze nazywane są „głupimi błędami w myśleniu, które popełniają skądinąd mądrzy ludzie” (Popiel, Pragłowska i Zawadzki, 2020). Nasze mózgi czasami idą skróty, czego efektem bywa wysuwanie nielogicznych wniosków. Po co Ci wiedza o zniekształceniach? Mają one wpływ zarówno na Twoje funkcjonowanie w sporcie, jak i na poza… Czytaj dalej »Zniekształcenia poznawcze w sporcie. Sprawdź, jak wpływają na Twoje nastawienie

Mindfulness w sporcie. Jak z teorii przejść do praktyki?

przez Małgorzata Stępniak

Uważność w sporcie – czym jest? Aby wyjaśnić, czym jest uważność, najlepiej zacząć od słów kogoś, kto naprawdę się na tym zna i szkoli w tym temacie. Ja swoją przygodę z mindfulness w bardziej usystematyzowany sposób zaczęłam pod okiem Kasi Błachiewicz-Korygi. Właśnie ją poprosiłam o wyjaśnienie tej cechy. „Uważność to umiejętność kierowania swojej uwagi na to, co dzieje z nami w danej chwili w nieosądzający sposób. Niezależnie od tego, czy… Czytaj dalej »Mindfulness w sporcie. Jak z teorii przejść do praktyki?

Zawodniku, sprawdź poziom swoich mentalnych umiejętności!

przez Natalia Pawelska

Ostatnio zastanawiałyśmy się, czy QUIZ sprawdzający poziom mentalnych umiejętności zawodników, który istnieje praktycznie od początku powstania Kart MENTALSTEPS jest zauważalny na naszej stronie. Dochodzą bowiem nas słuchy, że osoby, które mają karty i instrukcje do nich z powodzeniem korzystają z QUIZU. Ale co z resztą? Zamiast dłużej się zastanawiać, zaczęłyśmy działać i tak powstał QUIZ w formie elektronicznej. Czym jest QUIZ? Stworzony przez nas QUIZ to 24 stwierdzeń dotyczących umiejętności… Czytaj dalej »Zawodniku, sprawdź poziom swoich mentalnych umiejętności!

mentalsteps-granica-bolu-w-sporcie-psychologia-sportu-trening-mentalny

Sport zawodowy… boli – granica bólu w sporcie

przez Barbara Wilanowska

Chyba każdemu z nas znany jest fakt, że uprawianie sportu – zwłaszcza zawodowego – związane jest z przekraczaniem swoich kolejnych granic. Jedną z nich bez wątpieniaj jest granica bólu w sporcie. W Internecie aż roi się od zdjęć, filmów i innych relacji, prezentujących wymęczone twarze sportowców. Na przykład: oglądamy wyczynowców słaniających się ze zmęczenia, zawodników mdlejących lub tracących przytomność. Innymi słowy doprowadzanie swoich organizmów do ostateczności to (niestety) jedna z… Czytaj dalej »Sport zawodowy… boli – granica bólu w sporcie

mentalsteps-obozy-zajecia-sportowe-elementy-treningu-mentalnego

Obozy, zajęcia sportowe – 2 ćwiczenia z którymi wprowadzisz elementy treningu mentalnego

przez Małgorzata Stępniak

Pewność siebie w pracy z zawodnikami Szukasz pomysłów na wprowadzanie elementów treningu mentalnego podczas zajęć sportowych? Od dłuższego czasu prowadzisz grupę? A może przed Tobą wizja wakacyjnego obozu sportowego i chcesz w atrakcyjny sposób wprowadzić elementy treningu mentalnego? Poniżej znajdziesz opis dwóch ćwiczeń, które sprawią, że w przyjazny sposób poruszysz oraz zgłębisz z zawodnikami temat pewności siebie w sporcie. Są to warianty ćwiczeń przedstawione w instrukcji do naszych autorskich kart… Czytaj dalej »Obozy, zajęcia sportowe – 2 ćwiczenia z którymi wprowadzisz elementy treningu mentalnego

Prezentownik 2021 – 18 propozycji dla tych, którzy cenią trening mentalny

przez Małgorzata Stępniak

Przed Tobą nasz Prezentownik 2021, czyli subiektywne zestawienie propozycji na prezent dla zawodników, trenerów i psychologów. Prezentownik 2021 zawiera w sobie książki, gry i pomoce, dzięki którym można udoskonalać umiejętności mentalne… i nie tylko! Prezentownik 2021 – plakaty i plansze Plakat EMOCJE – z nim dużo łatwiej jest znaleźć odpowiedzi na pytania: „Jak się czuję?”, „Czego potrzebuję?”. I właśnie o to chodziło. To propozycja też dla tych, którzy lubią ciekawą… Czytaj dalej »Prezentownik 2021 – 18 propozycji dla tych, którzy cenią trening mentalny

Jak poprawić koncentrację? Sprawdź 6 wskazówek.

przez Natalia Pawelska

6 wskazówek jak skutecznie poprawić koncentrację O tym, że koncentracja jest ważną umiejętnością w sporcie, pewnie nie trzeba nikogo przekonywać. Często w rozmowach z zawodnikami i trenerami wymieniana jest w TOP 3 umiejętności, które są istotne w uzyskiwaniu lepszych wyników w sporcie. Wtedy też najczęściej pojawia się pytanie do psychologa: „Jak poprawić koncentrację?”. 6 wskazówek jak poprawić koncentrację 1. Dbaj o nawodnienie i dietę Nie jestem ekspertem od żywienia. Natomiast… Czytaj dalej »Jak poprawić koncentrację? Sprawdź 6 wskazówek.

Radość w sporcie – jak ją przywrócić?

przez Barbara Wilanowska

W przedostatnim wpisie odkrywaliśmy wagę radości w sporcie (jeśli jeszcze nie czytaliście, to koniecznie zajrzyjcie tutaj: Enjoy! Radość w sporcie – dlaczego jest tak ważna?). W tekście, między innymi, pojawiło się ćwiczenie wizualizacyjne: Wyobraź sobie, jak wyglądałby Twój trening bez radości: – z jakimi emocjami wychodziłbyś na zajęcia, gdyby Cię one nie uszczęśliwiały? – jak wyglądałaby nauka nowych zagrań, taktyk, technik, gdyby ich realizacja nie dawała satysfakcji? – po co… Czytaj dalej »Radość w sporcie – jak ją przywrócić?

Enjoy! Radość w sporcie – dlaczego jest tak ważna?

przez Barbara Wilanowska

W tym wpisie pochylę się nad jedną z najbardziej znanych i pożądanych emocji w sporcie – z pozoru prostą, a jednak wciąż skrywającą w sobie głęboką siłę. Dzieci naturalnie do niej dążą, dorośli czasem o niej zapominają. Każdy, kto jej doświadczył, wie, że jest to jedno z najfajniejszych uczuć na ziemi. Panie i panowie, przed Wami: radość. Czy Twoje treningi Cię cieszą? Radość jest niesamowicie funkcjonalna. Może być elementem motywacyjnym, nagradzającym,… Czytaj dalej »Enjoy! Radość w sporcie – dlaczego jest tak ważna?