stres

prowadzenie-warsztatow-5-pulapek-mentalsteps

Prowadzisz warsztaty? Oto 5 pułapek, w które lepiej nie wpadać

przez Małgorzata Stępniak

Przed Tobą prowadzenie pierwszych warsztatów? A może masz już takie za sobą, ale chcesz coś ulepszyć w swojej pracy? W tym tekście omawiamy 5 najczęstszych pułapek, w które wpadają prowadzący warsztaty dla sportowców. Sprawdź, czego lepiej unikać, kiedy planujesz i prowadzisz takie zajęcia. Przeładowany program warsztatów To niezwykle cenne, że chcesz przekazać uczestnikom warsztatów jak najwięcej wiedzy. My też znamy to uczucie, które towarzyszy nam podczas przygotowywania zajęć – każde… Czytaj dalej »Prowadzisz warsztaty? Oto 5 pułapek, w które lepiej nie wpadać

znieksztalcenia-poznawcze-w-sporcie-MENTALSTEPS

Zniekształcenia poznawcze w sporcie. Sprawdź, jak wpływają na Twoje nastawienie

przez Małgorzata Stępniak

Zniekształcenia poznawcze w sporcie – jakie są ich odsłony i jak sobie z nimi poradzić? W tym tekście przybliżę Ci to zagadnienie. Zniekształcenia poznawcze nazywane są „głupimi błędami w myśleniu, które popełniają skądinąd mądrzy ludzie” (Popiel, Pragłowska i Zawadzki, 2020). Nasze mózgi czasami idą skróty, czego efektem bywa wysuwanie nielogicznych wniosków. Po co Ci wiedza o zniekształceniach? Mają one wpływ zarówno na Twoje funkcjonowanie w sporcie, jak i na poza… Czytaj dalej »Zniekształcenia poznawcze w sporcie. Sprawdź, jak wpływają na Twoje nastawienie

Mindfulness w sporcie. Jak z teorii przejść do praktyki?

przez Małgorzata Stępniak

Uważność w sporcie – czym jest? Aby wyjaśnić, czym jest uważność, najlepiej zacząć od słów kogoś, kto naprawdę się na tym zna i szkoli w tym temacie. Ja swoją przygodę z mindfulness w bardziej usystematyzowany sposób zaczęłam pod okiem Kasi Błachiewicz-Korygi. Właśnie ją poprosiłam o wyjaśnienie tej cechy. „Uważność to umiejętność kierowania swojej uwagi na to, co dzieje z nami w danej chwili w nieosądzający sposób. Niezależnie od tego, czy… Czytaj dalej »Mindfulness w sporcie. Jak z teorii przejść do praktyki?

Pomoc psychologiczna dla sportowca. U kogo jej szukać?

przez Natalia Pawelska

Co robisz, kiedy masz kontuzję? Trudno nie zgłosić tego trenerowi czy zataić uraz przed rodzicami. Ze wsparciem najbliższych – i medycyny – Twój organizm będzie się regenerował i wróci do sprawności. Dobrze myśleć podobnie o swoim zdrowiu psychicznym. Nie musisz samodzielnie mierzyć się z trudnościami w codziennym funkcjonowaniu, które zaczynają Cię niepokoić. Kiedy przydatna jest pomoc psychologiczna dla sportowca i do kogo zwrócić się w pierwszej kolejności? Kim jest psycholog… Czytaj dalej »Pomoc psychologiczna dla sportowca. U kogo jej szukać?

Zawodniku, sprawdź poziom swoich mentalnych umiejętności!

przez Natalia Pawelska

Ostatnio zastanawiałyśmy się, czy QUIZ sprawdzający poziom mentalnych umiejętności zawodników, który istnieje praktycznie od początku powstania Kart MENTALSTEPS jest zauważalny na naszej stronie. Dochodzą bowiem nas słuchy, że osoby, które mają karty i instrukcje do nich z powodzeniem korzystają z QUIZU. Ale co z resztą? Zamiast dłużej się zastanawiać, zaczęłyśmy działać i tak powstał QUIZ w formie elektronicznej. Czym jest QUIZ? Stworzony przez nas QUIZ to 24 stwierdzeń dotyczących umiejętności… Czytaj dalej »Zawodniku, sprawdź poziom swoich mentalnych umiejętności!

kwarantanna-przed-zawodami-jak-sie-przygotowac-mentalsteps2

Kwarantanna przed zawodami – jak się przygotować?

przez Małgorzata Stępniak

Kwarantanna przed zawodami albo zamiast udziału w zawodach? Ciągłe testowanie? To temat, który budzi kontrowersje podczas trwających Igrzysk w Pekinie 2022 (np. historia reprezentantki Polski w short tracku Natalii Maliszewskiej). Myślisz: Igrzyska to co innego, w końcu to wyjątkowa i prestiżowa impreza. Ten temat nie dotyczy mnie, ani moich zawodników. Czyżby? Sportowiec na kwarantannie przed startem nie jest tak abstrakcyjnym przykładem jakby się wydawało. W swojej praktyce brałam udział w… Czytaj dalej »Kwarantanna przed zawodami – jak się przygotować?

Przygotowanie mentalne na zawody – 5P

przez Natalia Pawelska

W psychologii sportu popularne jest używanie akronimów i skrótów. Dostały one wdzięczną nazwę – „lepkie hasła”. Coś, co łatwo zapamiętać. W tym wpisie biorę na warsztat jedno z takich haseł. Postaram się rozwinąć tajemniczo brzmiący skrót autorstwa Jima Taylora: 5P, czyli 5 kluczowych elementów przygotowania mentalnego do zawodów. Oprócz tego, że w języku angielskim brzmi chwytliwie, to faktycznie dostrzegam przełożenie tych elementów przygotowania mentalnego na rezultaty osiągane podczas zawodów. Bez… Czytaj dalej »Przygotowanie mentalne na zawody – 5P

Ranking w sporcie. Dlaczego może być ważny dla Twojej wygranej?

przez Małgorzata Stępniak

Czym jest ranking w sporcie? Tak naprawdę jest tym, czym zapewne myślisz, że jest. Dla jednych zawodników to po prostu informacja o orientacyjnym własnym poziomie i przeciwnika. Dla innych jest czymś, co pokazuje duże prawdopodobieństwo osiągnięcia wyniku, a może nawet go przesądza (jeszcze przed rozpoczęciem rywalizacji). Ten wpis inspirowany jest sportową rzeczywistością, taką gabinetową i treningową. O ile statystyki są jednym z narzędzi wykorzystywanym najczęściej w sporcie wysokiego wyczynu (chociaż… Czytaj dalej »Ranking w sporcie. Dlaczego może być ważny dla Twojej wygranej?

Relaksmisja – techniki relaksacyjne w sporcie

przez mentalsteps_pl

Tekst Mateusza Duńca z Mentalessence. Komentarz Gosi Stępniak z MENTALSTEPS: Kilka lat temu moja koleżanka – zapalona amatorka tenisa ziemnego – powiedziała „Gosia, znasz profil Mentalessence? Jest super”. Nie znałam, weszłam i zostałam na tym profilu do dzisiaj. Później z Natalią osobiście poznałyśmy twórcę tej strony. Techniki relaksacyjne w sporcie – dzisiaj ten temat specjalnie dla Was porusza Mateusz Duniec z Mentalessence. W domu ćwiczyłem z mamą techniki relaksacyjne i… Czytaj dalej »Relaksmisja – techniki relaksacyjne w sporcie

Wizualizacja w sporcie, poznaj kilka zasad

przez Małgorzata Stępniak

Tak się złożyło, że w tym miesiącu z kilkoma zawodnikami poruszałam temat wizualizacji w sporcie. W zupełnie luźnej rozmowie mówili mi, że słyszeli od trenera czy innych zawodników, że warto ją stosować. Tak zaczęła się ich przygoda z treningiem wyobrażeniowym. Gdy zaczęłam dopytywać o szczegóły, o to, co sobie wyobrażają, w jakich warunkach, jak dokładnie to robią, okazywało się, że brakuje kilku elementów. Elementów, dzięki którym wizualizacja w sporcie mogłaby… Czytaj dalej »Wizualizacja w sporcie, poznaj kilka zasad